Wir alle wissen, dass die Weihnachtsfeiertage kalorienreiches Essen, jede Menge Süßigkeiten und all die Dinge mit sich bringen, die Freude bereiten und oft auch zu Übergewicht führen. Sie müssen keine Angst davor haben, die leckeren Weihnachtsgerichte zu genießen, aber ich zeige Ihnen ein paar Tricks, damit Sie nicht  zunehmen werden.

Ich lade Sie zu mir nach Hause zu einem festlichen Samstagnachmittagsessen mit weihnachtlichem Thema ein. Sie werden Weihnachten auf Balkanart erleben. Es handelt sich um traditionelle Gerichte, die jedoch modern zubereitet werden, wobei der Schwerpunkt auf mehr Protein und weniger Zucker und Kohlenhydraten liegt.

Wer dieses Jahr Weihnachten auf Balkanart erleben möchte, hat dazu die Möglichkeit bei mir….Die Termine sind der 7 und 28. Dezember um 16 Uhr.

Kommen Sie allein oder in Begleitung von Freunden oder Verwandten und erleben Sie die Magie von Weihnachten auf unsere Art.

Nirgendwo gibt es so viel Unwissen wie in der persönlichen Ernährung

Als Gewichtscoach  biete  ich neben der Reduzierung des Körpergewichts auch Entspannungsübungen und Körperkraftübungen bzw Bewegungstraining an.

 Ich lege jedoch Wert auf die Nahrungsaufnahme, weil meiner Meinung nach  Menschen, die Stress äußerlich manifestieren, nicht nur im  Stress sind, der durch den Einfluss der äußeren Umgebung oder innere Unzufriedenheit verursacht wird, sondern auch durch den Mangel an bestimmten Substanzen in unserem Körper, die für das optimale Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind.  Daher meldet der Körper, dass etwas nicht stimmt, und zwar, indem er unseren Körper unter Stress setzt, wodurch eine ordnungsgemäße Kommunikation mit der äußeren Umgebung verhindert wird. Dies verstärkt den Stress, der durch die Aufnahme von Nahrungsmitteln entsteht, da unsere geistige und körperliche Struktur nicht optimal versorgen. Ich möchte also sagen, dass wir, wenn wir unter Stress stehen und versuchen, diesen Stress durch den Verzehr von Lebensmitteln, die wir mögen, wie Schokolade, Pizza oder Kuchen, zu lindern, die Situation noch schlimmer machen und den Stress, anstatt ihn zu neutralisieren, der Körper noch mehr Zucker erhält, ihn verarbeitet, obwohl er ihn nicht braucht, und so befinden wir uns in einem Teufelskreis. Manchmal fehlen uns mehr Vitamine und Ballaststoffe  als Zucker oder Kohlenhydrate.

Deshalb ist es sehr wichtig, alles über die Lebensmittel zu wissen, die wir essen, das heißt, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe und alles andere darin enthalten sind und wie viel davon wir von diesem Produkt benötigen. Leider kaufen wir heutzutage Lebensmittel aufgrund ihres Aussehens, wenn es frisch oder schön ist oder wenn es in den Medien populär gemacht wird, dann greifen wir danach und bereiten es zu, unabhängig davon, ob wir es persönlich brauchen oder es nur eine Mode zum Ausprobieren ist.

Natürlich sollten wir nicht darauf verzichten, neue Geschmäcker auszuprobieren, aber wir müssen es bewusst tun, um zu wissen, wie sehr unser Körper sie braucht.

Ich erlaube mir, den Kauf von Nahrungsmitteln mit dem Kauf von Medienprodukten wie einem Mobiltelefon oder einem Fernseher zu vergleichen.

Wenn wir uns für ein neues Telefon entscheiden, achten wir darauf, ob seine Leistung unseren Anforderungen entspricht. Es gibt viele Produkte auf dem Markt, aber wir werden nicht alle kaufen, sondern nur das eins ,das  beste  für uns ist   . Dasselbe gilt für den Fernseher. Wie viele Programme kann er empfangen? Wie groß ist das Bildschilrm , wie werden die Farben definiert und so weiter. So müssen wir mit Lebensmitteln umgehen, das heißt, es gibt unzählige Obst- und Gemüsesorten. Was davon sollten wir essen,wie oft, was passt optimal zu unserem Körper,  unserem Alter, unserem Geschlecht und allem anderen, wir müssen uns dessen bewusst sein. Ich denke, dass wir ein optimales, gutes Leben, gesund und mit optimalen Möglichkeiten nur dann gewährleisten können, wenn wir bewusst essen und wissen, was wir unserem Körper zuführen, wie wir es zubereiten und wie oft wir essen sollten. All das erfahren Sie in meinen Kursen, wenn Sie sich anmelden. In kleinen Gruppen oder in einem Konferenzraum organisiere ich Kurse zu diesem Thema. Es gilt für alle Gruppen, vom Kleinkind bis zum Ältesten, denn es ist wichtig, dass jeder weiß, wie man isst, was er von der Aufnahme dieser Nahrung bekommt, wie der Körper im Umgang mit dieser Nahrung funktioniert und was ihm am besten hilft, die beste Leistung zu erzielen, die er anstrebt. Zu diesem Thema oder anderen Fragen, wenn Sie welche haben, schreiben Sie mir in die Kommentare oder an meine E-Mail-Adresse: ruzapesic70@gmail.com. Ich werde diese Fragen  gerne beantworten.

Stress und Übergewicht

Wie sich Stress auf Gewichtszunahme und Taillenablagerungen auswirken kann und was man dagegen tun kann?

Wir leben in stressigen Zeiten, in denen es sehr schwierig sein kann, ruhig zu bleiben und Stress zu vermeiden. Aber, wenn wir ständig gestresst sind, kann sich im Körper das Hormon Cortisol ansammeln, besser bekannt als „Stresshormon“. Die Cortisolproduktion ist ein natürlicher Prozess, aber zu viel Cortisol kann unsere Stimmung, unsere Emotionen und sogar unser Aussehen und unsere Figur negativ beeinflussen. Experten auf diesem Gebiet haben festgestellt, dass Menschen mit hohem Stresslevel und negativer Selbsteinschätzung am meisten Bauchfett haben.

Eine höhere Stressbelastung oder Stressempfindlichkeit könnte eine erhöhte Cortisol-Reaktivität erklären. Im Gegenzug könnte die Cortisol-Exposition zu einer erhöhten Ansammlung von Bauchfett geführt haben, sagten Experten.

Um Cortisol im Körper zu reduzieren, ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten.

Sie können Ihren Cortisolspiegel kaum dadurch ausgleichen, dass Sie Ihrer Pizza Salami  hinzufügen oder einen Schokoladenkuchen essen, aber eine ausgewogene und hochwertige   Ernährung kann einen Unterschied machen.

 Bewegung tut dem ganzen Körper gut .Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie Stress reduziert und den Cortisolspiegel senkt.  Bewegung kann den Cortisolspiegel bei älteren Menschen  und Menschen mit schweren depressiven Störungen senken . Übungen wie Achtsamkeitsmeditation und Atemübungen können sehr hilfreich sein, um Stress abzubauen. Einige Studien bestätigen beispielsweise, dass eine achtsamkeitsbasierte Stressreduktionstherapie Cortisol und Stressgefühle reduzieren kann. Um Stress abzubauen, ist Cortisol zwar wichtig, aber nicht der einzige Faktor. Die richtige Ernährung, Bewegung, Spaziergänge und Entspannungsübungen können zur Besserung  führen und dem Körper helfen, Stress leichter zu bewältigen.

Nahrung ist der Treibstoff unseres Körpers, mit dem er erfolgreich arbeitet. Die so gewonnene Energie sollte durch Bewegungs- und Entspannungsübungen verbraucht werden.

Gewichtskontrolle und der Bulimie

Wie viele von Ihnen kennen Bulimie? Wie viele von Ihnen haben Menschen getroffen, die an dieser Krankheit leiden? Glauben Sie, dass es in Ihrem Umfeld keine solchen Menschen gibt?

 Sind Sie  sich   sicher oder ist das nur eine Vermutung? Wie würden Sie  reagieren, wenn Sie  wüssten, dass Ihr Kollege, Freund oder Nachbar an Bulimie leidet?

Bulimie ist eine versteckte Erkrankung, die ohne übermäßige Gewichtsschwankungen auskommt. Sie ist von außen nicht so sichtbar wie Magersucht, und Betroffene können vor anderen ein Bild von Erfolg und Gesundheit aufrechterhalten. Zu den spezifischen Verhaltensmustern gehört das Vermeiden von gemeinsamen Mahlzeiten unter verschiedenen Vorwänden. Isst man dennoch mit anderen, findet man eine Ausrede, um schnell auf die Toilette zu verschwinden. Müdigkeit, das Vermeiden von Geselligkeit, langes oder häufiges Verweilen auf der Toilette sind ebenfalls Anzeichen, die auf ein Problem hinweisen können. Bulimie vermittelt Betroffenen ein falsches Gefühl der Kontrolle über ihr Leben: Wenn ich essen kann, was ich will, ohne zuzunehmen, habe ich alles unter Kontrolle. Doch das Gegenteil ist der Fall. Bulimie kontrolliert tatsächlich das Leben der Betroffenen. Sie diktiert, was und wie viel jemand isst, wann er mit dem Essen aufhört und welche Formen der Körperreinigung er anwendet. Emotionen, Verhalten und soziale Beziehungen werden der Beziehung zum Essen und dem eigenen Körperbild untergeordnet.

 Die Erschöpfung, sowohl körperlich als auch psychisch, hindert den Betroffenen daran, andere wichtige Lebensaufgaben zu erfüllen. Angehörige reagieren oft verständnislos und fragen, wie jemand so selbstzerstörerisch sein kann.

Im Kampf gegen Bulimie ist jedoch die Nähe zu Familie und Freunden hilfreich, um Heimlichtuereien und geplante Essattacken zu durchbrechen. Die Anwesenheit anderer nahestehender Menschen ermöglicht  das Offenlegen von Gefühlen, was für die Lösung des Problems entscheidend ist.

Blumenkohl-die verborgene Magie von Geschmack und Gesundheit